Je immuunsysteem wat ook wel weerstand genoemd wordt, is een mechanisme in je lichaam die je beschermt tegen lichaamsvreemde/ziekteverwekkers als bacteriën, parasieten en virussen. Zaken die je immuunsysteem kunnen versterken zijn goede voeding en een gezond levensstijl. Dingen die je immuunsysteem verzwakken zijn: ongezonde voeding, roken, stress, alcohol en weinig lichaamsbeweging. Voeding die rijk is aan vitamine, mineralen en bepaalde stoffen kan je immuunsysteem versterken. Je kan ervoor kiezen om supplementen te gebruiken. Maar je kan deze stoffen ook uit je voeding halen! Daarom heb ik 6 voedingsmiddelen op een rijtje gezet die bijdrage aan een sterk immuunsysteem.

Daar zit je dan, voor je uit te staren. Ben je iemand die erg veel beweegt of sport? Vaak naar de sportschool gaat? Misschien zat je wel net lekker in een ritme om regelmatig te gaan sporten. En dan zit je nu thuis te bedenken hoe je nu aan je beweging/sport komt. Gelukkig zijn er genoeg opties als je een beetje creatief bent. Daarom heb ik voor jullie 5 tips om toch genoeg te kunnen bewegen en je workout te kunnen doen. Daarnaast zijn veel van deze opties ook gratis/goedkoop. 

Medium of large? Ik heb genoeg aan een medium maar toch ga ik voor de large. Vaak eten mensen meer dan ze nodig hebben. Soms bewust en som onbewust. Dit is ook een van de redenen waarom veel mensen overgewicht hebben. Ze eten meer dan ze verbruiken. Dit hoeft niet per se ‘ongezond’ eten te zijn. Maar ook van voeding met goede voedingstoffen kan je aankomen. Dit komt omdat je dan meer energie tot je neemt dan je lichaam verbruikt. Hoeveel energie je verbruikt? Dat verschilt per persoon. Mensen die langer en zwaarder zijn verbruiken over het algemeen meer dan mensen die kleiner en lichter zijn. Ook spelen beweging en genen een grote rol in hoeveel energie iemand gebruikt. Het is niet voor iedereen makkelijk om te weten hoeveel ze nou precies verbruiken. Daar wil ik een andere keer op terugkomen. Maar voor nu wil ik uitleggen waarom veel mensen meer eten dan ze nodig hebben.

Het is alweer maart! Heb jij je gehouden aan je goede voornemens van januari, of ben je hier en daar al door de mand gevallen? Misschien heb je het gevoel dat je beter volgend jaar opnieuw kan beginnen. Geen stress! Het is nooit te laat of te vroeg om gezonder te leven. Daarom heb ik 5 tips over hoe je dit makkelijker vol kan houden. En ik wil daarbij vooral focussen op wat je wél kan doen in plaats van jezelf lekker eten en ontspanning te ontzeggen.

Soms denken we bij gezonder eten alleen maar aan groene blaadjes en appels. En hoewel deze dingen erg gezond zijn, kan je niet alleen daarop leven. We willen vaak wel gevarieerd en lekker blijven eten, maar weten soms niet hoe. Ik heb daarom een aantal food swaps gemaakt die een gezonder alternatief bevatten voor de 'ongezonde' variant. Natuurlijk moet je gevarieerd eten en sommige producten met mate eten maar zo af en toe iets 'ongezonds' eet hoeft dat niet meteen schadelijk te zijn. Wel kunnen deze food swipes je helpen als je wat gezonder wilt eten of op je gewicht wil letten maar ook wil genieten van lekker eten. De 'gezondere' varianten bevatten minder kcal en suiker, waardoor je dus minder snel teveel binnen krijgt. Ook bevatten ze minder verzadigde vetten. Een teveel aan verzadigde vetten kan op lange termijn risico's met zich mee brengen als en verhoogd cholesterol en hart- en vaatziektes. Het is bijna onvermijdelijk om geen verzadigd vet binnen te krijgen, maar proberen om de iname te verlagen is zeker mogelijk. 

‘Brood is slecht’, ‘Van brood word je dik’. Dit zijn slechts enkel uitspraken die je de laatste jaren veel hoort. Er zijn mensen en media die beweren dat brood een ongezond product is en dat het allerlei negatieve effecten heeft op je gezondheid of gewicht.

Fastfoodketens zijn steeds populairder en er zit nog steeds groei in. Veel mensen gaan er ook vaak heen. Naar mijn mening is het niet echt gezond om op dagelijkse basis deze ketens te bezoeken. Maar snap wel dat het soms lekker kan zijn en je toch moet eten als je bijv. onderweg bent. Daarom heb ik voor verschillende fastfoodketens de ‘beste’ optie die je kan nemen als je een beetje op je voeding let. Ik wil niet zeggen dat je nooit die super lekker pizza moet eten of je favo burger laat staan. Maar mocht je een keer een gezondere optie willen kiezen dan weet heb je een idee wat de mogelijkheden zijn. 

Bijna iedereen heeft er wel eens van gehoord: De schijf van vijf. In de schijf van vijf staan producten die gezondheidsvoordelen hebben voor je lichaam. De meeste mensen die eten volgens de schijf van vijf krijg je voldoende mineralen en vitamine binnen. Let wel op dat dit richtlijnen zijn en dat per individu het nog wel kan afwijken, de geschikte iname van bepaalde voeding kan variëren. De basis van de schijf van vijf is:

Afvallen is iets wat veel mensen proberen, maar niet altijd met succes. Ieder heeft zo zijn eigen reden zoals beter in je vel zitten of een gezonder lichaam willen hebben. Daar is opzich niks mis mee, het probleem tegenwoordig is dat je bijna overal om je heen wordt overspoeld met diëten die dingen beweren als ‘val af in 3 dagen’ of ‘val snel af met deze sapjeskuur’. Allemaal dikke onzin als je het mij vraagt. In dit artikel wil ik enkel punten bespreken waarom deze snelle methodes vaak niet de beste manier is en waarom.

De hele maand eet ik al vegetarisch, en om eerlijk te zijn bevalt dit mij wel! Ik ben niet tegen vlees eten maar merk wel dat ik het zelf fijn vind om vega te eten. Ik merk ook sinds ik dit weer doe ik merk ik dat ik ook meer nieuwe recepten uit probeer en wil dan in deze post ook een paar met jullie delen. Hierbij heb ik 5 lekkere, simpele vegetarische allerhande recepten, ook heb ik een beetje gelet op de voedingswaarde en de samenstelling van de gerechten. Ik probeer eten niet per se in hokjes te plaatsen van ‘gezond’ of ‘ongezond’ maar vind het wel belangrijk dat het gevarieerd is en je diverse voedingstoffen binnen krijgt. 

Omdat ik deze maand vegetarisch eet wilde ik een vlees vervangend product proberen. Laatst zocht ik voor een vervanger voor gehakt en toen viel mijn oog op het volgende product: Vegetarisch rul gehackt van de vegetarische slager. Eerder probeerde ik al hun …. En daar was ik zeer tevreden over. Ik heb hem inmiddels al in meerdere gerechten gebruik en zal jullie vertellen wat ik van dit product vind. Daarnaast is dit product 100% plantaardig en ook geschikt voor mensen die veganistisch zijn.

Dit nieuw jaar start ik met een maand vegetarisch eten in januari en leg ik jullie uit waarom ik dat doe en waar ik op let. Ik wil wel duidelijk maken dat ik niet per se tegen het eten van vlees en vis ben en ik begrijp ook als mensen niet in één keer kunnen stoppen en het uit hun dagelijks voeding willen schrappen. Maar ik ben er wel van overtuigd dat minder vlees/vis gezond kan zijn voor mens en milieu. Zelf kies ik er wel voor om vegetarisch te gaan eten omdat ik me er zelf goed bij voel. Ik heb al eerder voor een aantal weken/maanden geen vlees gegeten en dat beviel me eigenlijk prima, het ging toen makkelijker dan ik had verwacht. Nu het weer een nieuw jaar is, vind ik het een goed moment om dit weer te gaan toepassen en wil ik ook proberen na deze maand zo min mogelijk vlees te eten.